Das Fitnessstudio hat geschlossen, ebenso Sportplätze, Turnhallen und Schwimmbäder. Aktuell ist es besonders schwierig, sich ausreichend zu bewegen. Mit Home-Workouts kannst Du Dich trotzdem fit halten und den Lagerkoller vertreiben.

Unterstützung aus dem Netz

Die erfolgreichen Radsportler Tina und Gerhard Steinl haben dafür gute Tipps: „Ausdauersportarten wie Radfahren oder Joggen kann man zu Hause leider nur auf dem Laufband oder dem Ergometer simulieren. Dazu braucht es das passende Gerät und den Platz dafür. Krafttraining, Stabilitätsübungen und letztlich das wichtige Dehnen der beanspruchten Muskulatur lassen sich allerdings auch ohne Hilfsmittel daheim in das Sportprogramm integrieren.“ Hilfreich sind dabei Trainingsapps fürs Smartphone und kostenlose Videos auf Youtube. Dort findet jeder etwas, das ihm gefällt: von intensiven HIIT-Workouts, über Kraftübungen und Faszientraining bis hin zu sanften Yoga-Flows zur Entspannung. Und auch auf Social Media bieten viele Influencer regelmäßige Live-Workouts an.

Mehr Struktur im Alltag

Sport hebt die Stimmung, wirkt sich sehr positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und hilft, Stress abzubauen. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauersport ist dafür ideal. Das kann morgens eine Runde Joggen sein und nachmittags ein Hanteltraining oder ein Workout mit dem eigenen Körpergewicht. Die tägliche Sportroutine kann den Tag strukturieren und ist gesund für Körper und Geist. Statt eines festen Trainingsplans kann man sich auch ein Schrittziel setzen, das man mit einem Spaziergang und viel Bewegung im Alltag erreichen möchte. Mindestens 10.000 Schritte am Tag sollten es sein.

Auf die Ernährung achten

Gesunde Ernährung ist aktuell besonders wichtig, da sie aktiv das Immunsystem stärken kann. Mit Zitronen, Beeren, Brokkoli, Pilzen und Knoblauch ernährst Du Dich gesund, abwechslungsreich und deckst Deinen Bedarf an Antioxidanzien. Besonders sportlich Aktive sollten außerdem auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. Eine gute Quelle dafür sind neben Fisch, Quark und Eiern auch Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse. Der Mikronährstoff Ubiquinol kann ebenfalls das Immunsystem unterstützen, die Regeneration nach dem Workout beschleunigen und Mikroverletzungen im Muskel entgegenwirken. Ubiquinol gibt es als Nahrungsergänzung von verschiedenen Anbietern. Beim Preisvergleich in der Apotheke oder im Internet sollte man auf das Kaneka-Qualitätssiegel achten. Empfehlenswert sind 100 mg Ubiquinol am Tag, Sportler haben einen höheren Bedarf.

Im Internet gibt es zahlreiche kostenlose Möglichkeiten, auch ohne Fitnessstudio in Bewegung zu bleiben und gemeinsam mit anderen Menschen Sport zu treiben. Oder wie wäre es mit einem Workout mit Freunden und Familie über Skype?