Die Haut hat eine Fläche von etwa zwei Quadratmetern. Auch wenn das ein Durchschnittswert ist, ist sie damit das größte Organ des Körpers. Ihr gebührt besonders viel Aufmerksamkeit, denn sie übernimmt eine Reihe von lebenswichtigen Funktionen: Einerseits schützt sie vor Infektionen, Licht und Hitze. Andererseits ist sie für die Vitamin-D-Bildung zuständig, reguliert den Flüssigkeitshaushalt und die Körpertemperatur. Sonnenstrahlen, Hitze, Schweiß und Co. verlangen der Haut jedoch einiges ab, weshalb sie besonderer Pflege bedarf.

Sonnenlicht macht gute Laune, denn der Körper produziert vermehrt Serotonin und andere Glücksbotenstoffe, die dir neuen Schwung und Lebensfreude geben. Jedes Sonnenbad strapaziert deine Haut und kann bei Übermaß schmerzhaften Sonnenbrand verursachen. Dieser greift die Hautzellen an. Schuld sind langwellige UV-Strahlen, die in die tieferen Hautschichten eindringen und dort das Bindegewebe schädigen. Kommt der körpereigene Reparaturmechanismus nicht mehr nach, nehmen freie Radikale überhand. Die Folge: Die Haut altert schneller und neigt zu Falten und Altersflecken. Außerdem erhöht jeder Sonnenbrand das Risiko für Hautkrebs! Wir verraten dir deshalb unsere fünf Tipps für eine gesunde Haut im Sommer:

1. Sonnenschutz verwenden & regelmäßig auftragen: Egal, ob du den Urlaub auf Balkonien, in den Bergen oder am Strand verbringst – wichtig ist richtiger Sonnenschutz. Verwende mindestens Lichtschutzfaktor (LSF) 30. Im Schwimmbad am besten noch höher, beispielsweise LSF 50, denn die Strahlung wird vom Wasser verstärkt. Und nach dem Baden das Nachcremen nicht vergessen! Verwende keine alte, offene Sonnencreme aus dem Vorjahr. Hat diese ihre Haltbarkeit überschritten, kann sie nicht nur ranzig sein, sondern auch zu Hautirritationen führen. Bedenklich: Alte Sonnencreme kann mit der Zeit das Molekül Benzophenon entwickeln, welches als mögliche krebserregende Substanz gilt. Dies ist das Ergebnis einer Studie aus dem Jahr 2021, in der Forscher*innen Cremes bekannter Marken untersucht haben. Die erschreckende Bilanz: In 16 von 17 Produkten steckte Benzophenon.[1] Achte also genau auf das Haltbarkeitsdatum. Eine Kopfbedeckung hilft, die empfindliche Kopfhaut vor dem UV-Licht zu schützen. Zwischen 11 und 15 Uhr gilt trotzdem für alle Sonnenanbeter*innen: Ab in den Schatten, denn in dieser Zeit ist die UV-Strahlung am intensivsten. Selbst im Schatten kannst du einen Sonnenbrand bekommen, weil Wolken und Schirme nur einen kleinen Teil der UV-Strahlen abhalten.

2. Ausreichend Flüssigkeit: Nicht nur durch Schwitzen beim Sport oder beim Sonnenbaden, auch durch ganz normale Stoffwechselvorgänge verliert dein Körper ständig Flüssigkeit. Vor allem die Haut leidet wegen ihres hohen Wasseranteils darunter. Klimaanlagen und salziges Meerwasser trocknen sie zusätzlich aus. Idealerweise solltest du im Sommer täglich mindestens 2 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Das ist nicht nur für deine Gesundheit wichtig, sondern auch deine Haut wirkt praller und vitaler, wenn die Wasserdepots im Körper gut gefüllt sind. Es fällt dir schwer, ausreichend zu trinken? Fitnesstracker und spielerische Apps können dir dabei helfen.

3. Abduschen nach dem Wasserbad: Nach einem Bad im Salz- oder Chlorwasser empfiehlt es sich, kurz zu duschen. Mit diesem kleinen Aufwand spannt deine Haut nicht so stark, wodurch sie weniger anfällig für Risse und Austrocknung ist.

4. After-Sun-Hautpflege: Nach dem Sonnenbad ist deine Haut oft trocken, denn es fehlt ihr an Feuchtigkeit. Deshalb ist auch die Pflege im Anschluss an ein Sonnenbad nicht zu vernachlässigen, um deine Haut bei der Regeneration zu unterstützen. After-Sun-Produkte sollten ausreichend Feuchtigkeit spenden und frei von Zusätzen wie Duftstoffen sein, die deine Haut zusätzlich reizen können.

5. Hautpflege von innen: Gesunde Haut kommt auch von innen! Wenn du es nicht schaffst, ausreichend grünes Gemüse oder Beeren zu essen, kannst du deinen Körper auch zusätzlich mit Antioxidantien versorgen: Dabei hilft dir Ubiquinol! Der Mikronährstoff macht freie Radikale unschädlich, fördert Reparaturmechanismen, verbessert die Fähigkeit der Haut Feuchtigkeit zu speichern und unterstützt sie so von innen heraus! Zwar ist Ubiquinol auch in Lebensmitteln enthalten, doch für eine ausreichende Menge müsste man pro Tag rund 10 Kilogramm Brokkoli essen. Online und in der Apotheke erhältst du das Antioxidans in Form von Kapseln. Wichtig: Achte immer auf das blaue Kaneka Qualitätssiegel!

Wenn du diese Tipps beherzigt, kannst du guten Gewissens und mit gesunder Haut den Sommer genießen!

[1] C. A. Downs, Joseph C. DiNardo, Didier Stien, Alice M. S. Rodrigues, and Philippe Lebaron (2021). Benzophenone Accumulates over Time from the Degradation of Octocrylene in Commercial Sunscreen Products. Chemical Research in Toxicology, 34 (4), 1046-1054 DOI: 10.1021/acs.chemrestox.0c00461, letzter Zugriff 19.07.2022.

Bild: ©Shutterstock/Rido