Es ist kein Geheimnis, dass eine ausgewogene Ernährung ein zentraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist. Ein gesundes Herz ist ein Grundpfeiler für ein langes Leben, deshalb müssen wir es gut versorgen. Eine ausgewogene Ernährung mit vielen frischen und nährstoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern. Aber welche Lebensmittel sollten wir essen, um unser Herz zu stärken?
Fisch: Fisch ist DAS Lebensmittel für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Lachs, Makrele und Sardinen sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und enthalten auch viele Vitamine und Mineralstoffe.
Vollkornprodukte: Versuche, statt weißer, raffinierter Produkte, eher Vollkornvarianten wie Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornreis und Vollkornnudeln in deinen Speiseplan einzubauen. Diese sind reich an Ballaststoffen und können ebenfalls dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und dein Herz zu stärken.
Gemüse: Gemüse ist eine großartige Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe, die das Herz schützen können. Besonders gut geeignet sind Sorten wie Blattsalate, Brokkoli, Spinat, Paprika und Tomaten. Brokkoli ist beispielsweise reich an Vitamin C, Kalium und Folsäure. Er enthält auch eine hohe Menge an Ballaststoffen, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Zudem ist der grüne Verwandte des Blumenkohls reich an Antioxidantien, die helfen, die Zellen des Körpers vor Schäden zu schützen.
Obst: Obstsorten wie Äpfel, Birnen, Beeren, Aprikosen und Orangen sind echte Vitaminbomben. Sie enthalten viel Vitamin C, aber auch Ballaststoffe, die dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
Nüsse und Samen: Nüsse und Samen sind eine köstliche und nahrhafte Quelle für Ballaststoffe, Vitamin E und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Auch sie können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die allgemeine Herzgesundheit zu verbessern.
Gesunde Fette: Pflanzliche Öle wie Olivenöl, Rapsöl und Leinöl sind gesunde Fette, die dein Herz schützen können.
Insgesamt kann eine ausgewogene Ernährung, die viel frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Nüsse und pflanzliche Öle enthält, dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und das Herz zu stärken. Aber auch Ubiquinol kann hierbei unterstützen.
Das „Herzvitamin“ Ubiquinol
Ubiquinol ist eine Form des Coenzym Q10 (CoQ10), eines natürlich im Körper vorkommenden Antioxidans, das besonders in Herz- und Skelettmuskelzellen vorhanden ist. Es ist ein wichtiger Bestandteil der Energieproduktion und hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Ubiquinol ist die aktive Form von CoQ10, die leichter vom Körper absorbiert wird als CoQ10.
Ubiquinol kann die Herzgesundheit unterstützen, indem es oxidativen Stress reduziert und die Energieproduktion in den Zellen erhöht. Einige Studien deuten darauf hin, dass es die Ausdauer beim Training verbessern und das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren kann. Der Mikronährstoff wirkt äußerst vielseitig und kann auch die Funktion der Leber, der Nieren und des Immunsystems verbessern.
Viele Patienten, die Statine einnehmen, klagen oft über Nebenwirkungen wie Müdigkeit, nachlassende körperliche Leistungsfähigkeit, Muskelbeschwerden und haben Schmerzen bis hin zu Krämpfen, die das Alltagsleben stark beeinträchtigen können. Solche Symptome treten oft auch bei einem Ubiquinol-Mangel auf. Der Schluss liegt deshalb nahe, dass Betroffene Nebenwirkungen der Statin-Therapie durch eine Nahrungsergänzung mit Ubiquinol lindern können. Die nötige Dosis kommt sehr auf den Einzelfall an. In der Regel erzielt man mit 100 mg Ubiquinol pro Tag gute Ergebnisse. Menschen, die an bestimmten Herzerkrankungen leiden, sollten vor der Einnahme eines Supplements immer ihren Arzt konsultieren.
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