Die richtige Menge entscheidet – Ernährung mit Ubiquinol

Um ihren Mindestbedarf an Ubiquinol zu decken, sollten gesunde Personen täglich etwa 50 – 100 mg davon aufnehmen. Als fettlöslicher Mikronährstoff ist Ubiquinol besonders in fetthaltigen Lebensmitteln zu finden. Tierische Produkte enthalten hohe Mengen davon, vor allem Fleisch, Fisch, Innereien, Ei und Milchprodukte. In pflanzlichen Lebensmitteln findet sich wenig Ubiquinol, mit Ausnahme von Speiseölen, Hülsenfrüchten und Nüssen. Veganer und Vegetarier sind somit tendenziell häufiger von einem Ubiquinol-Mangel betroffen. Laut einer Studie ist der Ubiquinol-Spiegel bei denjenigen, die tierische Produkte meiden, um 23 Prozent niedriger als bei Fleischkonsumenten.[1]

14 Kilogramm Fisch oder 60 Avocados

Ohnehin können im Schnitt nur circa zehn Prozent des täglichen Ubiquinol-Bedarfs über die normale Nahrung abgedeckt werden.[2] So zählen Sardinen zwar zu den Ubiquinol-reichsten Lebensmitteln, doch man müsste mehr als 14 kg am Tag davon essen, um auf 100 mg Ubiquinol zu kommen – oder 60 Avocados bzw. 34 Hähnchenbrustfilets. Es ist unmöglich, die empfohlene Dosis aufzunehmen, ohne dabei übermäßige Mengen dieser Lebensmittel zu konsumieren. Zudem ist der Mikronährstoff nicht hitzeresistent. Durch Kochen oder Braten sinkt der Gehalt des biologisch verwertbaren Anteils deutlich. Somit können selbst Personen, die sich ausgewogen ernähren, von einem Ubiquinol-Mangel betroffen sein.

Körpereigene Produktion lässt mit den Jahren nach

Darüber hinaus kann unser Körper Ubiquinol aus den Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin sowie aus der in Pflanzen vorkommenden Mevalonsäure selbst bilden – sofern man auch genügend B-Vitamine und Vitamin E zu sich nimmt. Nichtsdestotrotz sinkt die körpereigene Ubiquinol-Produktion mit dem Alter. Bereits ab Mitte 30 lässt sich oftmals eine deutliche Reduktion in den verschiedenen Geweben nachweisen, welche ein Grund für Müdigkeit und Antriebslosigkeit sein kann. Sowohl ein ernährungs- als auch ein altersbedingter Mangel kann jedoch leicht vermieden oder behoben werden: Natürliches Ubiquinol ist rezeptfrei in der Apotheke oder im Internet erhältlich. Für die tägliche Nahrungsergänzung – sei es zur Prävention oder zur Behandlung eines niedrigen Ubiquinol-Spiegels – reichen je nach Produkt bereits 1-2 Kapseln, sodass die Anwendung denkbar einfach ist.

Tipps zur Nahrungsergänzung:

• Ubiquinol ist besser wirksam als herkömmliches Coenzym Q10, weil es vom Körper effektiver aufgenommen und nicht erst umgewandelt werden muss.
• Produkte mit Ubiquinol erhalten Sie rezeptfrei in der Apotheke, in Drogerie-Fachmärkten, in Reformhäusern, in spezialisierten Shops und im Internet.
• Beim Preisvergleich unbedingt darauf achten, wie viel Milligramm Ubiquinol das Präparat pro Kapsel enthält. In manchen Produkten ist Ubiquinol nicht der Hauptinhaltsstoff, sondern lediglich in geringer Dosierung beigefügt.
• Achten Sie beim Einkauf im Internet darauf, nur bei vertrauenswürdigen Händlern einzukaufen und seien Sie vorsichtig bei besonders günstigen Angeboten.
• Hochwertiges, natürliches Ubiquinol vom Marktführer Kaneka erkennen Sie am Kaneka-Qualitätssiegel.

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[1] Kaneka Corporation, unternehmenseigene Daten: „Comparison of plasma coenzyme Q10 (CoQ10) levels in healthy omnivore subjects and vegetarian/vegan subjects“, April 2021.

[2] Weber C. Dietary intake and absorption of coenzyme Q. In: V. E. Kagan, P. Quinn (Hg).: Coenzyme Q: Molecular mechanisms in health and disease, CRC Press. 2000; 209-215.