Mach dich winterfit – mit diesen Tipps
Der Winter ist da, und mit ihm auch die Erkältungs- und Grippesaison. Jetzt ist es besonders wichtig, den Körper optimal zu unterstützen. Wir haben einige Empfehlungen zusammengestellt, die dabei helfen können, fit, gesund und energiegeladen durch den Winter zu kommen.
Bewegung ist das A und O
Auch wenn es im Winter noch so verlockend ist, auf der Couch zu bleiben: Für eine funktionierende Immunabwehr und gute Gesundheit ist es wichtig, auch in der kalten Jahreszeit aktiv zu bleiben. Viel Bewegung und der Aufenthalt an der frischen Luft sorgen für Energie und mobilisieren das Immunsystem. Möglich sind beispielsweise Nordic Walking, Radfahren oder „Winterwandern“: Bei gutem Wetter sind Spaziergänge auch im Winter eine hervorragende Möglichkeit, die Natur zu erleben und sich fit zu halten. Sie versorgen den Körper mit Sauerstoff und bringen den Kreislauf auf Touren. Ein schöner Nebeneffekt: Man fühlt sich wohler, denn Bewegung wirkt stressabbauend und sorgt für eine gute Stimmung.
Darf’s ein bisschen wärmer sein?
Wer im Winter lieber nicht im Freien trainieren möchte, kann sich auch in einem Fitnessstudio oder für spezielle Kurse wie Spinning, Zumba oder Yoga anmelden. Zudem bieten viele Hallenbäder das ganze Jahr über die Möglichkeit, Schwimmen als Ausdauertraining zu betreiben oder an Wassergymnastik-Kursen teilzunehmen. Darüber hinaus kann man in Kletterhallen in einer kontrollierten Umgebung Kraft, Balance und Technik trainieren. Bouldern beispielsweise ist ein ultimatives Ganzkörpertraining.
Ernährung: am besten saisonal und regional
Neben Bewegung und Sport spielt die richtige Ernährung im Winter ebenfalls eine wichtige Rolle. Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, den Heißhunger auf Kohlenhydrate zu lindern. Saisonale Gemüsesorten wie Kohl, rote Bete, Kartoffeln, Kürbis und Rüben sind besonders nährstoffreich und enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die im Winter wichtig sind, um das Immunsystem zu unterstützen.
Ubiquinol liefert Energie für die Abwehrkräfte
Unser Immunsystem benötigt viel Energie, um effektiv arbeiten zu können. Daran ist auch der Mikronährstoff Ubiquinol entscheidend beteiligt, denn er unterstützt die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP), der Energiequelle unserer Zellen. Wenn unser Körper ausreichend Ubiquinol hat, kann er genügend Energie produzieren, um Infektionen zu bekämpfen und die Immunabwehr aufrechtzuerhalten.
Krankheitserreger abzuwehren ist eine energieintensive Aufgabe, die zudem mit oxidativem Stress verbunden ist. Daher steigt in Zeiten, in denen das Immunsystem besonders gefordert ist, auch der Bedarf an Ubiquinol. Weitere Informationen dazu gibt es in der Dezember-Ausgabe der Fachzeitschrift „Der Heilpraktiker“. Darin widmet sich ein Artikel der Frage, welche Rolle Ubiquinol für unser Immunsystem spielt.
Ein Winter ohne Blues
Zu guter Letzt wird durch die veränderten Lichtverhältnisse im Winter auch unsere „innere Uhr“ gestört. Deshalb leiden in der kalten Jahreszeit viele Menschen am sogenannten Winterblues: Sie sind müde, antriebslos und missgelaunt. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung mit dem Mikronährstoff Ubiquinol, aber auch Entspannung und Zeit mit Freunden und Familie können helfen, dem Winterblues vorzubeugen.
Die besten Tipps, um winterfit zu bleiben:
- Aktiv werden und idealerweise regelmäßig Sport treiben
- Ausgewogen und gesund ernähren: Saisonales Obst und Gemüse, besonders Vitamin C kann helfen
- Kräuter, Heil- und Wildpflanzen in Form von Tee genießen
- Ausreichend schlafen und Stress vermeiden
- Viel Wasser trinken
- Regelmäßig Händewaschen, um einer Ansteckung vorzubeugen
- Wechselduschen und Saunagänge
- Viel lachen 😊Denn wer lacht, baut Stress ab und wird lockerer, dadurch werden Energiereserven mobilisiert