1. Gesunde Ernährung: Durch eine ausgewogene Ernährung fühlst du dich fitter und kannst auch beim Sport durchstarten. Eine Nahrungsergänzung zum Beispiel mit Zink, Vitamin D3 und dem Mikronährstoff Ubiquinol kann dir dabei helfen, deinen Körper optimal mit Nährstoffen zu versorgen.
2. Ausreichend Schlaf: Für Erwachsene sind durchschnittlich 7-9 Stunden Schlaf ideal. Forschungen nach sind Schlaf, regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung die wichtigsten Faktoren für unser Wohlbefinden.[1] Wenn du morgens ausgeruht aufwachst, fällt auch der Gang ins Fitnessstudio oder zur Yogamatte im Wohnzimmer leichter.
3. Bewegung im Alltag: Baue auch in deine alltäglichen Routinen mehr Bewegung ein: Treppe statt Aufzug, Spaziergang statt Fernsehen oder Dehnübungen im Home Office – so förderst du deine Gesundheit ganz nebenbei.
4. Passende Sportart: Sport soll dich nicht nur fit und gesund halten, sondern auch Spaß machen. Macht dir der Gedanke an deine morgendliche Joggingrunde immer schlechte Laune? Dann probier doch einfach mal verschiedene Sportarten aus. Tennis, Rudern, Tanzen oder Yoga – du findest sicher das Passende!
5. Klare Routine: Regelmäßige Trainingstage und Uhrzeiten machen es dir leichter, den Sport in deinen Alltag zu integrieren. Ein Wochenplan hilft dir dabei, das Training zur Routine zu machen und dort kannst du außerdem Ziele sowie Erfolge eintragen.
6. Konkrete Ziele: Setz dir konkrete und messbare Ziele. Allgemeine Vorsätze machen es dir schwerer, dich daran zu halten. Nimm dir beispielsweise vor, dreimal die Woche eine halbe Stunde Sport zu machen. Trag dann direkt in deinen Plan ein, ob du das Ziel für diese Woche erreicht hast.
7. Kleine Belohnungen: Vorfreude ist bekanntlich die schönste Freude. Die Motivation beizubehalten fällt dir leichter, wenn du dir selbst kleine Belohnungen für das Erreichen eines Zwischenziels setzt. Gönn dir eine Massage oder kauf dir ein tolles Buch.
8. Trainingsbuddy: Such dir jemanden, der dich daran erinnert, warum du Sport machen möchtest, wenn dir mal die Motivation fehlt. Denn Ausreden dir selbst gegenüber zu finden ist meist leichter, als dich anderen gegenüber dafür rechtfertigen zu müssen, warum du diese Woche das Training ausfallen lässt.

Nobody is perfect! Sei nicht zu streng mit dir selbst, wenn du nicht sofort die ideale Routine findest. Fang mit kleinen Veränderungen an und steigere dich mit der Zeit.

[1] https://www.spektrum.de/news/zu-wenig-schlaf-macht-wirklich-krank/1363911 (Zugriff: 03.01.2022)

Bild: ©Kaneka