Immer mehr international bekannte Sportteams wie die Profi-Fußballmannschaft Athletic Bilbao oder das deutsche Olympia-Team im Gewichtheben integrieren Ubiquinol in ihren Ernährungsplan. Aktuelle Studien belegen, dass die reduzierte und besser bioverfügbare Form von Coenzym Q10 die Energiegewinnung im Körper positiv beeinflusst und zu schnellerer Regeneration nach Höchstleistungen beitragen kann.
Der Mikronährstoff Ubiquinol ist ein essenzieller Bestandteil der mitochondrialen Atmungskette und damit verantwortlich für die Energiegewinnung in den Zellen. Zudem schützt er als Antioxidans vor freien Radikalen, die bei sportlicher Aktivität vermehrt gebildet werden. Ubiquinol wird vom Körper selbst hergestellt. Bei Sportlern kann der Bedarf, aufgrund der starken Belastung, jedoch meist nicht alleine über die körpereigene Produktion abgedeckt werden.
Schon eine einzige intensive Trainingseinheit von rund 40 Minuten senkt den Ubiquinol-Spiegel im Blut deutlich (1). Es kommt zu einem Mangel, der sich in Muskelbeschwerden wie Krämpfen und in Müdigkeit äußern kann. Ubiquinol verhindert einen Leistungsabfall und fördert zudem die Regeneration, denn es besitzt auch entzündungshemmende Eigenschaften (2). Trainingsbedingte Mikroverletzungen des Muskelgewebes gehen deutlich schneller zurück und verheilen rascher, wenn Sportler täglich Ubiquinol zu sich nehmen (3).
Toscana Viar, Ernährungswissenschaftlerin und Beraterin des Athletic Club Bilbao: „Wir verwenden keine künstlichen Supplemente, die die Leistung steigern, sondern versuchen auf natürliche Weise die körpereigenen Prozesse zu optimieren. Das durch Hefefermentation gewonnene Ubiquinol ist eine sichere Nahrungsergänzung ohne Nebenwirkungen. Dies ist wichtig, denn wir testen jede Woche auf Doping.“ In Deutschland ist Ubiquinol als zugelassene Nahrungsergänzung in der „Kölner Liste“ der Deutschen Sporthochschule verzeichnet.
Die Nationalmannschaft des Bundesverbands Deutscher Gewichtheber (BVDG) setzt Ubiquinol seit über einem Jahr in der Wettkampfvorbereitung ein. Die Ergebnisse sind vielversprechend: Leistungsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden der Athleten verbesserten sich deutlich. Eine messbare Leistungssteigerung nach Ubiquinol-Einnahme konnte in einer Studie des Olympia-Stützpunktes Rhein-Ruhr bereits nachgewiesen werden (4). Dosierungen von 100 bis 200 mg pro Tag sind empfehlenswert.
Quellenangabe:
(1) Tiano L: Ubiquinol in Sport Nutrition, presented at Bridge2Food Conference, 4th Sport & Performance Platform, Cologne, April 2014.
(2) Schmelzer C: In Vitro Effects of the Reduced Form of Coenzyme Q10 on Secretion Levels of TNF-α and Chemokines in Response to LPS in the Human Monocytic Cell Line THP-1. J. Clin. Biochem. Nutr. 2009, 44, 1-5.
(3) Diáz-Castro J: Coenzyme Q(10) supplementation ameliorates inflammatory signaling and oxidative stress associated with strenuous exercise. Eur J Nutr 2012; 51(7):791-9.
(4) Alf D: Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled study, J Int Soc Sports Nutr. 29;10(1):24 (2013).